1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] one prowadza do dobrego - tak jest wlasnie w tym przypadku. Przez te pare miechow na silowni to ty sie dopiero zdarzyles nauczyc machac zelastwem prawidlowo teraz kup sobie suplementy a o koksie pomyslisz jak juz zaden suplement nie bedzie na ciebie dzialal tak,jak powinien, ale zanim to nastapi to masz jeszcze spooooro czasu. Sek w tym, ze koks [...]
Jeżeli chcesz przyrostów beztłuszczowej masy ciała to podstawową sprawą jest białko w ilości 2-3 gramy na kg ciała. Do swojej odżywki możesz dorzucić L-glutaminę , przy twojej wadze w ilości 15-20 gram dziennie i jeżeli zostanie ci kasy to HMB w dawce 3 gramy dziennie. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy [...]
[...] bf, typ budowy ciała : mezomorfik 2) wiek : 27 3) waga/wzrost : 82/184 4) staż treningowy : 1,5 roku 5) cel cyklu : nie ma lipy, pompa ma być 6) stosowane już wcześniej suplementy : brak 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : brak 10) informacje [...]
A prócz tego co powiedział Czarnuchok - stosuj odpowiedni trening na siłę i dobrze się odżywiaj. Suplementy i odżywki to tylko dodatek do diety, bez której nawet mocniejsze rzeczy Ci nie pomogą ! Pozdrówka. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 75Kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Brak Zmieniony przez - Dawid1214 w dniu 2012-05-14 20:37:13
ZMA po co ? Magnez OLIMP forte , patrz sklep SFD . Ewentualnie pytaj w dziale ODŻYWKI i SUPLEMENTY . czytaj duzo o odżywianiu , na początku będzie ciężko bo będzie ci się to kojarzyło z reżimem ITD . z czasem zacznie być zabawą , i chęcią zjeść dobrze i zdrowo . a to podstawa !!!!!
[...] : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa (90 kg) Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z rokiem przerwy) Uprawiane inne sporty : wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : wymienione w 1. poście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo plan: Poniedzialek:
wiek-18 waga/wzrost-80/173 staż treningowy-3,5lat cel cyklu-Trochę masy+Rzeźba,odkreślenie sylwetki stosowane już wcześniej suplementy-kreatyna,mass xxl stosowane wcześniej spalacze-nie informacje na temat diety -białko-2g weglowodany-3g tłuszcz-1g przewidziane finanse na cykl-500zł uwagi i sugestie-brak Zmieniony przez - kwachu13 w dniu [...]
[...] budowy ciała-raczej Typ endomorficzny niż ektomorficzny 2) wiek-14,5 3) waga/wzrost 95kg,194cm 4) staż treningowy-6miesięcy 5) cel cyklu-siła 6) stosowane już wcześniej suplementy-Hmb,cm3 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-? 9) ilość dni wolnych od kreatyny-0 10) informacje na temat [...]
To ma byc dieta chyba zartujesz wiesz po co sa suplementy??? Widocznie nie ... Skup sie na diecie a nie na suplach ten gainer to maks 1 raz dziennie !!! CALOSC DO POPRAWY - czytaj w postach podwieszonych PAMIETAJ 60% dieta ,30% cwiczenia , a dopiero 10% suplementacja !!!
[...] 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA, kwasy omega -3 Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
[...] opis: bf, typ budowy ciała : troszke zalany :P Wiek: 23 Waga / wzrost: 86kg/176cm Staż treningowy: 1,5 Cel cyklu: wieksze bajcepsy i troszke zezby:) Stosowane już wcześniej suplementy : mono cretin , jabczan cm3 hors power gainery glutamina bcca aminokwasy zma tribulon bialko Stosowane wcześniej spalacze: był 1 ale nie pamietam nazwy wybczcie [...]
[...] 2) wiek 14 3) waga/wzrost 160 \ 46kg 4) staż treningowy ponad 2 lata. 5) cel cyklu: Sila. 6) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyna\ Bialko. 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Ponad 2 miesiące, [...]
[...] diety można stwierdzić że to co jesz jest niewystarczające, poprostu mając na uwadze jakie takie proporcje w składzie diety, staraj się jeść więcej/bez tego ani rusz/, można dodać odżywkę ale musi być ona uzupełnieniem a nie tylko wygodą, poza tym typowe rzeczy dostosowane do celu jaki mamy/mam na myśli suplementy/ do masy np. kreatyna itp.
suplementy to nie cudowne środki, z cudownych środków polecam odszukanie Świętego Grala i Twoje problemy zniknąć, jeżeli chcesz zwiększyć swoje wymiary to musisz się poświęcić, zmienić odżywianie <nie mam na myśli diety typowo profesionalnej, ale pewnych okrślonych zasad musisz się trzymać> + odpowiedni trening dostosowany do Twojego stazu [...]
